通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量，这样你的身体就有了内在的力量和稳定性，从而减少脚踝的负荷，改善你的整体形态，提高跑步耐力。下面就给大家分享几个经典的踝关节强化训练动作：
1、高尔夫球训练法
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通过踩压高尔夫球
达到加强脚踝力量的效果。
2、前脚掌着地后脚高抬
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增加脚踝的稳定性，
可以用作热身训练。
3、前脚掌着地前后移动
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脚掌正平前后移动
脚掌外侧前后移动
脚掌内侧前后移动
4、弓步前行
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增加脚踝力量同时提高大腿力量，
可用作热身训练.
5、固定脚踝稳定训练
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通过单脚站立另一侧脚
的摆动增加脚踝稳定性
6、脚踝平衡训练
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闭眼抱胸单腿站立，
通过平衡练习，
可以增强脚踝适应能力，预防崴脚
7、器械辅助训练
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通过不稳定器械的使用
来达到脚踝的综合受力
8、弹力带辅助训练
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利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力
9、全身协调控制训练
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单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，
加快横向移动的速度。
单腿翘起，手掌摸地，这个动作
除了能够提高脚踝与跟腱的力量，
还能够提高平衡能力。
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